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Le Longe Côte - Marche Aquatique Côtière

Cela fait maintenant la 7ème année depuis 2014, que nous proposons cette activité, nous avons été un des 2 clubs précurseurs dans le sud de cette activité avec les écursionnistes Marseillais. Maintenant avec l'aide de la FFRP elle commence à se développer et devrait devenir une activité incontournable pour les clubs de randonnée qui devrait attirer un nouveau plublic, plus jeune surtout avec le longe côte très sportif et compétitif.
Cette activité se déroule les samedis matin  de 11h à 12h00 et les Mardi matin de 10h00 à 11h00 sur la plage du Verdon à la Couronne, accompagnée d'animateurs Brevetés Longe Côte/Marche aquatique côtière Georges, Olivier, Dany).
- L'activité Longe Côte Marche aquatique se déroule tout au long de l'année de début septembre à fin août
- L'activité longe côte, à l'aide de pagaie, se déroulera durant la marche aquatique par groupe.
Reprise de l'activité Mardi 02/09/2020 à 11h RDV parking de la plage du verdon à 9h45.
Le Longe Côte marche aquatique côtière  est une discipline sportive qui consiste à marcher en mer avec une hauteur d’eau située sous le diaphragme et avec un équipement composé d’une combinaison et de chaussons.

Présentation du Longe Côte® – Marche Aquatique Côtière

Le Longe Côte® et la Marche Aquatique Côtière sont deux noms pour qualifier une même discipline sportive qui consiste à marcher en milieu aquatique au bon niveau d’immersion, c’est-à-dire avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles (immersion minimum au-dessus de la taille) avec et sans pagaie.

 

Origines longe Côte

 

Le Longe Côte® est à l’origine une méthode de musculation avec pagaie conçue pour l’entrainement des rameurs. Apparue en 2005 sur le littoral du nord de la France, cette pratique a été élaborée par un entraîneur professionnel d’aviron, à la recherche d’une activité de renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire.

Grâce à ses vertus, sa facilité d’accès, sa convivialité et sa lucidité, elle connait un vif succès et se pratique désormais sur la majorité du littoral français.

Lieu de pratique

L’activité se pratique tout au long de l’année sur des parcours préalablement identifiées à savoir :

  • dans les zones d’eau accessibles en marchant au bon niveau d’immersion et essentiellement dans la bande dite des 300 mètres, c’est-à-dire dans un périmètre où s'exerce la compétence des communes et de l'Etat en matière de protection des populations (loi littoral du 3 janvier 1986);
  • sur des plages de sable à faible devers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier.

Equipement

L’équipement est fonction de l’état de la mer, de la configuration du lieu de pratique, de la température de l’eau et des conditions météorologiques (risque d’hyperthermie)

  • le port de vêtements en néoprène est conseillé : combinaison, shorty, gants, bonnet ou cagoule (pour limiter le risque d’hypothermie);
  • le port de chaussons aquatiques ou chaussures est obligatoire. Ils permettent de limiter le risque de blessure aux pieds;
  • l’utilisation de la pagaie participe efficacement à l’équilibre et à la propulsion. De même, il est possible d’utiliser des gants palmés ou tout autre dispositif permettant l’équilibre et la propulsion.

 

Une pratique sécurisée

Comme dans tous les sports de nature, la création de conditions de pratique favorisant la sécurité est primordiale pour le développement de la discipline.

Où pratiquer ?

Le Longe Côte® – Marche Aquatique Côtière représente une activité complémentaire ou alternative à la randonnée pédestre, la marche nordique ou encore le fitness en salle. Les pratiquants profitent des bienfaits de la mer tout en pratiquant une activité physique.

Aujourd’hui en plein essor, l’activité est de plus en plus proposée au sein des associations affiliées à la FFRandonnée

Atouts et bienfaits du Longe Côte® – Marche Aquatique Côtière

Une pratique accessible à tous  

Inutile d’être sportif confirmé, c’est une activité pédestre à portée de tous, que l’on sache nager ou pas. Il faut adapter sa pratique en fonction de son niveau, des conditions de mer et être encadré par un animateur diplômé.

Une activité salutaire au bien-être et à la santé
Elle permet un renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire, favorise la circulation sanguine et améliore l’équilibre et l’endurance. Un moment de bien-être aux effets relaxants de l’eau sur le corps tout en tonifiant les muscles. Le travail avec pagaie mobilise l’ensemble de la chaîne musculaire (épaule, bras, triceps, dorsaux…).

Une activité de plaisir et de convivialité
Activité bienfaisante et relaxante. Chacun avance à son rythme tout en partageant le plaisir de se retrouver en groupe

Origines du longe côte /marche aquatique côtière

Née sur le littoral nordique, le longe côte/marche aquatique côtière est une pratique élaborée par Thomas Wallyn, entraineur professionnel d’aviron, à la recherche d’une activité de renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire. 

Bienfaisante et relaxante, le longe côte/marche aquatique côtière connaît un vif succès: elle se pratique désormais en Normandie, en Bretagne et dans le sud de la France.

Atouts

L’attractivité de la marche aquatique côtière s’explique par le fait qu’il s’agit d’une activité :

  • d'entretien, douce et ayant des effets bénéfiques importants pour la santé
  • tonique pour ceux qui veulent aller plus loin dans le fitness ou l'entrainement
  • conviviale qui se pratique en groupe et qui permet de ce fait, d'accueillir des personnes débutantes dans des conditions adaptées et sécurisées.
  • complémentaire ou alternative à la randonnée pédestre ( en cas de fortes pluies notamment... ) accessible à tous que l'on soit nageur ou non.

Les bienfaits pour le corps

La pratique favorise :

  • Le renforcement musculaire
  • La circulation sanguine
  • L'équilibre
  • L'endurance
 

Elle soulage également les contraintes articulaires

Equipement

  • Une combinaison en néoprène dont l'épaisseur est à adapter en fonction de la température de l’eau (5 mm maximum afin de conserver une facilité de mouvements).
  • Des chaussons de plongée (ou même des baskets lorsque la température de l’eau le permet)

Equipement en option :

  • Une pagaie (type kayak ou canoë) pour aider à la propulsion (comme les bâtons en marche nordique)
  • Un gilet de sauvetage (suivant les conditions)

Conditions de pratique

La marche aquatique côtière se pratique sur des parcours préalablement identifiées à savoir :

  • Dans ce que l'on appelle "la bande des 300m" correspondant à la zone de baignade; c'est-à-dire dans un périmètre où s'exerce la compétence des communes et de l'Etat en matière de sauvetage en mer (loi littoral du 3 janvier 1986)
  • Sur des plages de sable faible devers sans obstacle majeur (2 à 3%)

             

Grâce à ses vertus, sa facilité d'accès, sa convivialité et sa ludicité, cette discipline originale connaît un essor très prometteur partout en France.
 

Formation d’Animateur Longe Côte/Marche Aquatique Côtière

Délégataire de l’activité pour le Ministère des Sports depuis février 2013, la FFRandonnée s’organise pour structurer la discipline.

Le mémento fédéral qui rassemble notamment les recommandations, les règles techniques et la sécurité pour la pratique, l’encadrement et l’organisation de la Marche Aquatique Côtière impose la présence d’un animateur diplômé et d’un assistant par tranche de 20 pratiquants.

Aujourd’hui, pour être animateur de Longe Côte/Marche Aquatique Côtière, il est donc obligatoire de suivre la formation mise en place par la FFRandonnée et être titulaire du diplôme d’Animateur Marche Aquatique Côtière. 

Notre club possède aujourd'hui 3 animateurs titulaires du diplôme Longe Côte/ Marche Aquatique Côtière qui nous permet de proposer à nos adhérents cette activité dans les meilleures conditions de pratique et de sécurité.


  • Stéphane dit :
    4/10/2019

    4/5
    Bonjour, J'habite La Couronne. J'ai fait partie avec mon épouse du groupe Longe Côte de Dunkerque (endroit où cette activité a été inventée). Je faisais partie des accompagnateurs. Est-il possible de s'inscrire et comment dois-je faire ?
    Vous pouvez me contacter par mail stephane.hauw@laposte.net ou par tel 0613923674

  • GARGUILO Monique dit :
    6/5/2019

    3/5
    souhaite rejoindre un groupe de men âge qui fait cette activité pour se maintenir en forme Jai 74 ans pratique régulièrement un peu de sport et aime beaucoup la mer vous ai découvert en lisant le Femina du Week end Mes coordonnés : 06 76 62 66 87 ou 04 45 02 95 02 . j habite aux pennes mrabeau sur plan de campagne
    merci de bien vouloir me contacter

  • brun veronique dit :
    8/6/2018

    3/5
    Bonjour. j aimerai plus de renseignements sur votre activité longe côte .inscription où car je suis de Lambesc 13410
    Jour d'activité etc
    En vous remerciant bonne journée
    Véronique
    Veronique.brun3@orange.fr